週３～４回の朝の筋トレ
前回に続き、自分を好きでいるために私がしていること、今日はエクササイズやマッサージについて書きたいと思います。
まずなぜ朝なのか、なのですが、朝がやりやすいんです。
トレーニング前にはBCAA（分岐差アミノ酸）は飲みますが、基本何もお腹に入れてない状態でトレします。
うちは夫と息子の３人暮らしなのですが、リビングで二人がテレビを見てる側で筋トレ、やりにくいんです。
これが朝なら誰もいない、私だけの静かな時間です。
最初の頃は↓の中から2つを選んで組み合わせを変えつつ、週3～4回してました。
- ダンベルスクワット１５回×３セット
- アブローラー１０回×３セット
- バックエクステンション１０回×３セット
- レッグレイズ１０回×３セット
最近のお気に入りはyoutubuで人気のchloe tingのエクササイズです。
これは私のお気に入りの一つなのですが、レッグレイズと同じで下腹を鍛えてくれるエクササイズです。レッグレイズは単調な動作の繰り返しであるのに対して、クロエのエクササイズは一つのエクササイズが45秒で、様々なエクササイズの組み合わせで１０分の構成になっているので、楽しくあっという間に終わってしまいます。
他にもクロエのHPには部位別のプログラムがいくつもあり、どれにしようかなと迷うほど…。
クロエは週4～５回を推奨してますが、私は大体週2でやってます。
絞れてきたような気がします。とは言っても私の場合はせっかく付いた筋肉も厚い脂肪に覆われているのですが…。
顔のツボ押しとマッサージ
これも朝、筋トレの後にやります。
顔のツボ押しは上田 隆勇さんという方の「美容鍼灸師が教える５歳若返る顔ツボ１分マッサージ」という本を参考にしてます。（クリックすると楽天市場の電子書籍版に飛びます）
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タイトルには１分となってますが、一つの部位に対して１分なので、気になる部位×分ということになります。ツボを押して笑顔を作りつつ伸ばすイメージですかね。
朝の顔のマッサージは他にもいいなと思ったらどんどん取り入れていっています。最近はユビバリーとかコルギも取り入れてます。
一連の動作が終わると顔色も良くなるし、何よりマッサージを始める前と比べてむくみが取れてスッキリします。やめられなくなります。
是非お試しください。
一日５回の顔体操
これはパタカラという危惧を口にくわえてするエクササイズです。（クリックすると楽天市場に飛びます）
もうかれこれ５年くらい使用しています。今使っているので３代目です。
顔の加齢を感じ始めて、いの一番に飛びついたのがこのパタカラです。楽天のレビューの多さと高評価の多さに惹かれてポチってしまいましたが、全然後悔していません。
始めた当初は確か40歳前後でしたが、これを始めてから年齢を言うと驚かれるようになりましたから。効果は間違いなくあると思っています。
ただ、見た目に比例しないお値段の高さだけがネックです。（1万円前後します）
入浴時に顔と胸のマッサージ
お風呂タイムの洗顔後にマッサージをしています。
マッサージは村木宏衣さんの「一生劣化せず今すぐ若返る整筋・顔体大全」という本を参考にしてます。（クリックすると楽天市場に飛びます）
この方は結構動画上げてくださっています。素晴らしいですね！
顔のマッサージが終わったら、次は胸のマッサージに入ります。
胸のマッサージはリンパを流すイメージで適当な動画を探したのですが、私が以前参考にしていたのはもうありませんでした。
似たようなものはあったんですが、なんかちょっと違うなぁ感のあるものばかりだったので、「胸 リンパ マッサージ」で検索かけてみてください。
胸は母乳育児でおばあちゃんみたいに垂れ下がってたんですが、入浴時のマッサージに加えて、夜寝るときはナイトブラをするようになったら、少しは丸みが出てきたように感じます。自分比です。
足裏のツボ押し
夜寝る前に足裏のツボ押しをしています。
参考にしたのは田辺智美さんの「「足もみ」で心も体も超健康になる」です。（クリックすると楽天市場に飛びます）
まず足のツボの詳細な図が掲載されています。
- 足裏のツボと反射区の大地図
- 足の内側のツボと反射区の大地図
- 足の外側のツボと反射区の大地図
- 足の甲にあるツボと反射区大地図
全身の代謝機能を活性化させる「基本のコース」と、身体の症状別の19種類のツボ押し、病気や難病を遠ざける12種類のツボ押し、その他ダイエットに効くツボ押しなど、あらゆるツボ押しが目白押しです。
私は基本コースに目・蓄膿症予防・歯周病予防・気管支炎・更年期障害・脚痩せ などに効くツボ押しをプラスしています。
全部で15～20分くらいです。
これをさぼると翌朝むくみます。
あと歯科医院で歯を調べてもらったら、歯周ポケットが同年代の平均に比べてとても良いと言われました。このツボ押しをするようになってから、それまでちょくちょくあった歯茎の腫れなどがなくなりましたから、やはり効果が出ていると思っています。
次回はアファメーションについて書きたいと思います。